Vous connaissez tous les recommandations gouvernementales " mangez au moins 5 fruits et légumes par jour " ou " pour votre santé, évitez les aliments trop gras, trop sucrés et trop salés " mais concrètement, comment appliquer ces conseils ?
Aujourd'hui, l'équipe de DelyFit vous livre ses 8 meilleurs conseils pour adopter une alimentation saine et être en meilleure santé ! C'est parti !
Aujourd'hui, l'équipe de DelyFit vous livre ses 8 meilleurs conseils pour adopter une alimentation saine et être en meilleure santé ! C'est parti !
1. Mangez plus de céréales complètes :
Les céréales complètes, contrairement aux céréales raffinées, sont plus rassasiantes, contiennent plus de minéraux et de vitamines et sont plus faciles à digérer (notamment parce qu'elles contiennent moins de gluten). Privilégiez donc le riz complet, les pâtes complètes, etc.
2. Réduisez votre consommation de viande :
Même si la consommation de viande diminue chaque année, nous mangeons encore trop de viande, surtout de la viande rouge. L'Agence nationale de sécurité alimentaire recommande de consommer moins de 500 grammes de viande par semaine et d'augmenter la consommation de poisson.
3. Mangez plus de légumes secs :
Ce conseil est similaire au précédent : pour éviter d'avoir un apport faible en protéines, mangez plus de légumineuses. Elles sont une excellente source de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux et présentent de nombreux avantages pour la santé. Lentilles, pois chiches, haricots rouges, fèves... vous avez une multitude de choix pour varier les plaisirs.
4. Mangez de bonnes graisses :
Attention! Beaucoup de gens pensent que les graisses sont à bannir absolument de l'alimentation, mais elles sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Ce qu'il faut bannir, ce sont les graisses saturées et les graisses trans qui sont responsables du mauvais cholestérol. On les trouve généralement dans la nourriture industrielle, les pizzas, les frites... Préférez plutôt les bonnes graisses, que l'on trouve dans les poissons gras, l'huile de noix, les avocats, le jaune d'œuf...
5. Mangez 10 fruits et légumes par jour :
Oui, vous avez bien entendu, 10 fruits et légumes par jour ! De nombreux spécialistes estiment que la recommandation de 5 fruits et légumes par jour est insuffisante. Privilégiez les crudités en début de repas pour faciliter votre digestion et stimuler votre appétit.
6. Limitez la quantité de sucre :
Dans notre société moderne, le sucre est consommé en excès : une canette de soda équivaut à 9 carrés de sucre, un verre de jus de pomme à 5 carrés... Le sucre pose de nombreux problèmes pour la santé tels que le diabète, le cancer... Il faut donc être vigilant et ne pas en consommer trop.
7. Mangez cru ou à la vapeur :
De nombreuses études montrent que la cuisson à haute température détruit une grande partie des vitamines et des oligo-éléments. Préférez donc les aliments crus ou cuits à la vapeur et bannissez le micro-ondes.
8. Soyez plus actifs !
Un peu de vélo, quelques squats, une promenade de 30 minutes... être actif ne signifie pas forcément faire 3 heures de sport par jour. L'important est de faire quelque chose chaque jour pour être en bonne santé. Et nos combinaisons DelyFit sont là pour vous aider. Elles vous aideront à vous sentir plus à l'aise et plus en forme que jamais !